노후영양2 골밀도 높이는 법 (칼슘, 비타민D, 단백질) 골밀도 감소는 노년기 낙상과 골절 위험을 높입니다. 본문에서는 뼈 건강의 핵심 영양소인 칼슘, 비타민D, 단백질을 효과적으로 섭취하는 구체적인 전략과 실생활 레시피를 제안하여, 누구나 손쉽게 골밀도를 높이고 튼튼한 몸을 유지할 수 있도록 안내합니다.칼슘 섭취 전략노년기에는 장기간 골밀도가 떨어지기 쉬우므로 식품을 통한 칼슘 섭취가 매우 중요합니다. 우유·요구르트·치즈 같은 유제품은 칼슘 흡수가 가장 용이한 대표 식재료입니다. 하루 500ml 이상 저지방 우유를 꾸준히 마시고, 식사 후 요구르트를 한 컵씩 곁들이면 칼슘 일일 권장량(700mg 이상)을 크게 충족할 수 있습니다. 유당불내증이 있는 분들은 뼈째 먹는 멸치·정어리 통조림을 활용하세요. 멸치볶음을 만들 때 간장·마늘·참기름 양념을 최소화하여 조리.. 2025. 6. 22. 2025 실버 건강식 (노후, 면역, 뼈건강) 노년기에는 신체 기능이 서서히 저하되고 면역력과 뼈 건강이 특히 취약해집니다. 적절한 영양 섭취는 단순한 식사 그 이상으로, 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 노후 생활에 꼭 필요한 추천 음식을 상세히 살펴보고, 구체적인 식단 구성 팁까지 제시하여 누구나 쉽고 지속 가능하게 실천할 수 있도록 안내합니다.노후 대비 필수 추천음식노후에는 기초 대사량이 떨어지고 근육량이 감소하며, 소화 기능 또한 예전만큼 원활하지 않습니다. 따라서 영양소 흡수율이 높은 식품을 중심으로 식단을 구성해야 합니다. 우선 통곡물은 현미·귀리·호밀 등으로 구성되며, 식이섬유가 풍부해 혈당 급상승을 막고 장내 유익균을 활성화시켜 변비 예방에 효과적입니다. 특히 귀리는 글루테닌이 적고 단백질 함량이 높아 근육량 유지에 도.. 2025. 6. 21. 이전 1 다음
