플랭크2 물리치료사 추천 통증 완화 수칙 (마사지, 온열, 운동) 물리치료사가 제안하는 통증 완화 수칙은 마사지, 온열 요법, 운동의 통합 프로그램으로 구성되어 있습니다. 각 방법은 급·만성 요통 환자의 근육 이완, 혈류 개선, 관절 가동성 회복을 목표로 하며, 안전성과 효과를 모두 고려해 단계별로 시행해야 합니다. 아래 가이드를 통해 하루 10분에서 40분 사이의 루틴을 구성해 꾸준히 실천하세요.마사지마사지 전후 준비와 주의사항을 반드시 숙지한 후 시행합니다. 마사지 전에는 5분간 가볍게 제자리 걷기나 발목 돌리기로 전신을 따뜻하게 데운 뒤, 라벤더 또는 아르니카 오일을 사용해 피부 자극을 최소화하세요. 민감 부위는 2도 화상을 방지하기 위해 오일을 충분히 발라야 합니다.요추 이완 마사지양엄지로 척추 양옆 2cm 지점을 지그시 눌러 1분간 원을 그리듯 천천히 압박·이.. 2025. 6. 27. 홈트로 복근 만들기, 가능한가요? (홈트레이닝, 복근운동, 건강관리) 많은 사람들이 건강과 미용을 위해 선명한 복근을 원하지만, 헬스장에 가지 않고 집에서 하는 홈트레이닝만으로 복근을 만들 수 있을지 궁금해합니다. 이 글에서는 홈트레이닝으로 복근 만들기가 가능한지, 효과적인 운동법과 주의사항을 자세히 안내하며, 식단과 생활습관까지 함께 살펴봅니다.홈트레이닝으로 복근 만들기 가능성홈트레이닝은 시간과 장소에 구애받지 않고 꾸준히 운동할 수 있는 장점 덕분에 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 특히 복근 운동은 비교적 간단한 동작으로도 맨몸만으로 충분히 자극할 수 있어 홈트레이닝에 매우 적합한 부위입니다. 복근은 표면에 보이는 복직근과, 깊은 곳에 위치한 복횡근, 그리고 옆구리 근육인 복사근 등으로 구성되어 있어 이 모든 부위를 고르게 발달시키는 것이 중요합니다. 올바른 운동.. 2025. 6. 17. 이전 1 다음
