골밀도강화1 골밀도 높이는 법 (칼슘, 비타민D, 단백질) 골밀도 감소는 노년기 낙상과 골절 위험을 높입니다. 본문에서는 뼈 건강의 핵심 영양소인 칼슘, 비타민D, 단백질을 효과적으로 섭취하는 구체적인 전략과 실생활 레시피를 제안하여, 누구나 손쉽게 골밀도를 높이고 튼튼한 몸을 유지할 수 있도록 안내합니다.칼슘 섭취 전략노년기에는 장기간 골밀도가 떨어지기 쉬우므로 식품을 통한 칼슘 섭취가 매우 중요합니다. 우유·요구르트·치즈 같은 유제품은 칼슘 흡수가 가장 용이한 대표 식재료입니다. 하루 500ml 이상 저지방 우유를 꾸준히 마시고, 식사 후 요구르트를 한 컵씩 곁들이면 칼슘 일일 권장량(700mg 이상)을 크게 충족할 수 있습니다. 유당불내증이 있는 분들은 뼈째 먹는 멸치·정어리 통조림을 활용하세요. 멸치볶음을 만들 때 간장·마늘·참기름 양념을 최소화하여 조리.. 2025. 6. 22.
