요통·관절염 여름 대비 운동법 (수영, 요가, 보충운동)
여름철 무더위와 땀으로 인해 관절과 허리에 부담을 느끼기 쉽습니다. 수영의 부력으로 관절 압박을 최소화하고, 요가로 유연성과 코어 안정성을 강화하며, 보충운동으로 부족한 근력을 보완하는 삼박자 전략을 통해 여름철에도 안전하고 효과적으로 요통·관절염 통증을 관리하는 구체적 방법을 제시합니다. 각 운동의 준비물, 단계별 세부 동작, 주간 계획, 주의사항을 포함해 오늘부터 바로 적용해 보세요!수영준비 및 환경물의 온도는 27~29℃가 적당하며, 수영복 외에 물속에서도 발걸음이 미끄러지지 않도록 아쿠아슈즈를 착용하면 안전합니다. 풀장 입구에서 5분간 물속 워킹(허리 높이)으로 전신을 서서히 데우고, 난이도에 따라 킥보드를 잡고 다리만 사용하거나, 풀 부이(buoy)를 허리에 매고 코어 안정에 집중할 수 있습니다..
2025. 6. 28.
국내외 요통·관절염 운동 비교 (필라테스, 태극권, 헬스)
요통 및 관절염 환자에게 필라테스, 태극권, 헬스(웨이트 트레이닝)를 선택할 때는 운동 효과와 안전성, 개인의 상태와 환경을 모두 고려해야 합니다. 아래 가이드는 세 가지 운동법의 원리와 구체적인 동작 예시, 실천 팁, 주의사항을 단계별로 자세히 설명하여 자신에게 맞는 최적의 운동 루틴을 구성하는 데 도움을 드립니다.필라테스필라테스는 코어 근육 강화와 전신 유연성 회복을 중심으로 설계된 운동입니다. 기구(리포머·캐딜락) 또는 매트를 이용해 호흡과 동작을 연결하며, 척추의 자연 곡선을 유지하도록 돕습니다.핵심 원리: 호흡 → 코어 안정 → 느리고 정확한 동작 수행추천 동작:매트 롤업: 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗은 후, 척추 하나하나를 접듯 상체를 일으키며 무릎 앞까지 굽혔다 펴기, 8회 × 2세트..
2025. 6. 28.
