국내외 요통·관절염 운동 비교 (필라테스, 태극권, 헬스)
요통 및 관절염 환자에게 필라테스, 태극권, 헬스(웨이트 트레이닝)를 선택할 때는 운동 효과와 안전성, 개인의 상태와 환경을 모두 고려해야 합니다. 아래 가이드는 세 가지 운동법의 원리와 구체적인 동작 예시, 실천 팁, 주의사항을 단계별로 자세히 설명하여 자신에게 맞는 최적의 운동 루틴을 구성하는 데 도움을 드립니다.필라테스필라테스는 코어 근육 강화와 전신 유연성 회복을 중심으로 설계된 운동입니다. 기구(리포머·캐딜락) 또는 매트를 이용해 호흡과 동작을 연결하며, 척추의 자연 곡선을 유지하도록 돕습니다.핵심 원리: 호흡 → 코어 안정 → 느리고 정확한 동작 수행추천 동작:매트 롤업: 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗은 후, 척추 하나하나를 접듯 상체를 일으키며 무릎 앞까지 굽혔다 펴기, 8회 × 2세트..
2025. 6. 28.
