요통예방1 청년 요통 예방 가이드 (코어운동, 자세교정, 스트레칭) 잦은 앉은 근무와 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 습관으로 청년층에서도 요통 발병률이 높아지고 있습니다. 본 가이드는 척추 안정성 확보를 위한 심층 코어운동, 근·골격계 부담을 줄이는 자세교정 팁, 근육 이완과 혈류 개선을 돕는 스트레칭 루틴을 더욱 구체적으로 제시합니다. 단계별 난이도, 주간·월간 목표, 주의사항을 포함하여 처음 시작하는 사람도 안전하게 따라 할 수 있도록 설계했습니다.코어운동 (주간·월간 플랜)코어 근육 강화는 요통 예방의 핵심입니다. 아래 플랜을 주 3회, 12주 과정으로 진행하세요.1~4주 (기초 단계)- 플랭크: 30초 유지 × 3회, 휴식 30초- 버드독: 좌·우 각 10회 × 2세트- 힙 브리지: 15회 × 2세트매 세션 전후 5분 걷기 워밍업·쿨다운 포함5~8주 (중급 단계).. 2025. 6. 27.
