요통·관절염 여름 대비 운동법 (수영, 요가, 보충운동)
여름철 무더위와 땀으로 인해 관절과 허리에 부담을 느끼기 쉽습니다. 수영의 부력으로 관절 압박을 최소화하고, 요가로 유연성과 코어 안정성을 강화하며, 보충운동으로 부족한 근력을 보완하는 삼박자 전략을 통해 여름철에도 안전하고 효과적으로 요통·관절염 통증을 관리하는 구체적 방법을 제시합니다. 각 운동의 준비물, 단계별 세부 동작, 주간 계획, 주의사항을 포함해 오늘부터 바로 적용해 보세요!수영준비 및 환경물의 온도는 27~29℃가 적당하며, 수영복 외에 물속에서도 발걸음이 미끄러지지 않도록 아쿠아슈즈를 착용하면 안전합니다. 풀장 입구에서 5분간 물속 워킹(허리 높이)으로 전신을 서서히 데우고, 난이도에 따라 킥보드를 잡고 다리만 사용하거나, 풀 부이(buoy)를 허리에 매고 코어 안정에 집중할 수 있습니다..
2025. 6. 28.
