영양관리4 수분관리 제대로 하기 (물, 이온음료, 음식) 여름철에는 기온 상승과 함께 땀 배출이 많아지면서 체내 수분이 급격히 손실됩니다. 이로 인해 두통, 피로, 집중력 저하 등 다양한 증상이 나타나며, 심할 경우 탈수나 열사병 같은 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다. 따라서 더운 계절일수록 수분관리는 선택이 아닌 필수입니다. 이번 글에서는 여름철 수분 섭취를 어떻게 하면 효율적으로 할 수 있는지를 '물', '이온음료', '음식'이라는 세 가지 키워드를 중심으로 알아보겠습니다.물, 가장 기본이자 중요한 수분 공급원인체는 약 70%가 수분으로 구성되어 있으며, 여름철에는 땀을 통해 다량의 수분이 배출되기 때문에 의식적인 물 섭취가 필요합니다. 하지만 많은 사람들이 ‘목이 마를 때만 마신다’는 습관을 가지고 있어 이미 탈수가 시작된 후에야 물을 찾게 되는 경우.. 2025. 7. 5. 정형외과 관절염 관리 가이드 (약물, 운동, 영양) 정형외과 전문의의 관점에서 관절염 환자의 통증 완화와 기능 회복을 위해서는 체계적인 삼박자 접근이 필수적입니다. 본 가이드에서는 ①정확한 진단과 맞춤형 약물 치료 전략 ②단계별 맞춤형 운동 프로그램 ③과학적 근거에 기반한 균형 잡힌 영양 관리 방안을 종합적으로 제시합니다. 이를 통해 급성·만성 염증을 효과적으로 억제하고, 관절 주위 근력을 강화하며, 연골 재생을 촉진하여 일상생활의 질을 지속적으로 높여나갈 수 있습니다.약물 치료 전략관절염 통증 완화의 첫걸음은 정확한 진단입니다. 엑스선(X-ray), MRI, 초음파 검사 등을 통해 관절 염증 정도와 연골 손상 부위를 확인한 후, 환자의 연령·기저질환·통증 양상을 고려해 약물 치료 계획을 수립합니다.1) 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs): 이부프로펜.. 2025. 6. 26. 요통·관절염 핵심 수칙 (월별운동, 영양, 일상관리) 요통과 관절염을 효과적으로 관리하기 위해서는 단순히 운동이나 식이요법에 그치지 않고, 계절별 및 월별 신체 컨디션 변화에 맞춘 맞춤형 운동 계획, 염증 완화와 연골 재생을 돕는 균형 잡힌 영양 섭취, 그리고 일상생활 전반에서 통증을 예방·완화할 수 있는 구체적인 수칙을 함께 적용해야 합니다. 본 가이드에서는 1월부터 12월까지 매달 실천할 수 있는 운동 루틴과 주의사항, 관절 건강에 도움을 주는 주요 영양소의 역할과 섭취 방법, 그리고 사무실·집안·야외 활동 시 반드시 지켜야 할 자세 교정·수면 환경·스트레스 관리·휴식 전략 등을 단계별로 상세히 안내합니다. 초보자부터 중·고급자 모두 자신의 통증 수준과 체력에 맞춰 조절하면서 실천할 수 있도록 가이드라인을 제시하니, 오늘부터 꾸준히 실천해 보세요.월별운.. 2025. 6. 25. 요통·관절염 환자를 위한 운동·생활 수칙 요통과 관절염 환자는 만성 통증으로 인해 일상생활에서 걷기, 앉기, 잠자기 등 기본적인 동작조차 어려움을 겪습니다. 본 가이드에서는 통증 완화와 기능 회복을 돕기 위해 ‘걷기’ 운동법, ‘스트레칭’ 루틴, 그리고 식습관·수면·자세 교정 등을 포함한 ‘생활 수칙’을 구체적으로 제시합니다. 각 항목은 단계별로 난이도를 조절할 수 있어, 초보자부터 중·상급자까지 체계적으로 따라 할 수 있습니다.걷기걷기는 척추와 관절에 부담을 최소화하면서도 전신 근력을 고르게 사용하는 유산소 운동입니다. 우선 쿠션감이 좋은 운동화를 착용하고 걷기 전 발목과 발등을 5분 정도 가볍게 돌려 워밍업합니다. 평지는 속보로 10분간 시작하되, 2주차부터는 주당 2분씩 늘려 하루 30분, 주 5회 목표를 세웁니다. 이어서 경사 5% 내외.. 2025. 6. 25.
