수분보충2 수분관리 제대로 하기 (물, 이온음료, 음식) 여름철에는 기온 상승과 함께 땀 배출이 많아지면서 체내 수분이 급격히 손실됩니다. 이로 인해 두통, 피로, 집중력 저하 등 다양한 증상이 나타나며, 심할 경우 탈수나 열사병 같은 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다. 따라서 더운 계절일수록 수분관리는 선택이 아닌 필수입니다. 이번 글에서는 여름철 수분 섭취를 어떻게 하면 효율적으로 할 수 있는지를 '물', '이온음료', '음식'이라는 세 가지 키워드를 중심으로 알아보겠습니다.물, 가장 기본이자 중요한 수분 공급원인체는 약 70%가 수분으로 구성되어 있으며, 여름철에는 땀을 통해 다량의 수분이 배출되기 때문에 의식적인 물 섭취가 필요합니다. 하지만 많은 사람들이 ‘목이 마를 때만 마신다’는 습관을 가지고 있어 이미 탈수가 시작된 후에야 물을 찾게 되는 경우.. 2025. 7. 5. 여름맞이 실버푸드 (수분, 단백질, 항산화) 무더운 여름은 시니어들에게 체내 수분 부족과 영양소 결핍을 동시에 야기할 수 있는 계절입니다. 온열 질환과 면역력 저하, 근육량 감소, 만성 염증 악화 등을 예방하기 위해서는 물만 마시는 수준을 넘어, 수분·단백질·항산화 성분을 고루 갖춘 '기능성 식사'가 필요합니다. 이 글에서는 식재료별 과학적 효능과 실제 식단 구성 팁, 간단 레시피 아이디어까지 제시하여, 여름 내내 부담 없이 건강 관리를 지속할 수 있도록 도와드립니다.여름철 수분 보충에 효과적인 대표 식품 및 활용 팁여름철 탈수 예방의 핵심은 '고수분 식품'을 자주, 소량씩 섭취하는 것입니다. 먼저 수박은 92% 이상의 수분 함량과 칼륨, 비타민 A·C가 풍부해 전해질 균형을 맞추고 피부 건조를 완화합니다. 수박차나 수박 셔벗으로 만들어 냉장고에 .. 2025. 6. 22.
