수면장애1 갱년기 불면증 탈출: 일상 습관으로 수면 회복하는 방법 갱년기 불면증은 호르몬 변화로 인해 자연스러운 수면 패턴이 무너질 때 발생합니다하지만 일상 루틴을 조절하면 수면의 질을 자연스럽게 높일 수 있습니다갱년기 불면증, 왜 생기고 어떻게 극복할 수 있을까?갱년기에는 여성호르몬 에스트로겐이 감소하면서수면을 조절하는 멜라토닌 호르몬의 생성도 줄어듭니다이로 인해 잠들기 어렵거나 자주 깨는 일이 반복되고피로감과 감정 기복이 심해지게 됩니다그러나 규칙적인 수면 습관, 균형 잡힌 식단, 가벼운 운동만으로도불면증 증상은 충분히 개선될 수 있습니다수면-기상 리듬을 일정하게 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 중요합니다낮잠은 가급적 피하고, 주말이나 휴일에도 일정한 패턴을 유지해야 합니다수면 리듬을 되찾는 것이 갱년기 불면증 극복의 핵심입니다"갱년기 불면증은 수.. 2025. 6. 7. 이전 1 다음
