생활수칙2 요통·관절염 핵심 수칙 (월별운동, 영양, 일상관리) 요통과 관절염을 효과적으로 관리하기 위해서는 단순히 운동이나 식이요법에 그치지 않고, 계절별 및 월별 신체 컨디션 변화에 맞춘 맞춤형 운동 계획, 염증 완화와 연골 재생을 돕는 균형 잡힌 영양 섭취, 그리고 일상생활 전반에서 통증을 예방·완화할 수 있는 구체적인 수칙을 함께 적용해야 합니다. 본 가이드에서는 1월부터 12월까지 매달 실천할 수 있는 운동 루틴과 주의사항, 관절 건강에 도움을 주는 주요 영양소의 역할과 섭취 방법, 그리고 사무실·집안·야외 활동 시 반드시 지켜야 할 자세 교정·수면 환경·스트레스 관리·휴식 전략 등을 단계별로 상세히 안내합니다. 초보자부터 중·고급자 모두 자신의 통증 수준과 체력에 맞춰 조절하면서 실천할 수 있도록 가이드라인을 제시하니, 오늘부터 꾸준히 실천해 보세요.월별운.. 2025. 6. 25. 요통·관절염 환자를 위한 운동·생활 수칙 요통과 관절염 환자는 만성 통증으로 인해 일상생활에서 걷기, 앉기, 잠자기 등 기본적인 동작조차 어려움을 겪습니다. 본 가이드에서는 통증 완화와 기능 회복을 돕기 위해 ‘걷기’ 운동법, ‘스트레칭’ 루틴, 그리고 식습관·수면·자세 교정 등을 포함한 ‘생활 수칙’을 구체적으로 제시합니다. 각 항목은 단계별로 난이도를 조절할 수 있어, 초보자부터 중·상급자까지 체계적으로 따라 할 수 있습니다.걷기걷기는 척추와 관절에 부담을 최소화하면서도 전신 근력을 고르게 사용하는 유산소 운동입니다. 우선 쿠션감이 좋은 운동화를 착용하고 걷기 전 발목과 발등을 5분 정도 가볍게 돌려 워밍업합니다. 평지는 속보로 10분간 시작하되, 2주차부터는 주당 2분씩 늘려 하루 30분, 주 5회 목표를 세웁니다. 이어서 경사 5% 내외.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음
