반신욕1 물리치료사 추천 통증 완화 수칙 (마사지, 온열, 운동) 물리치료사가 제안하는 통증 완화 수칙은 마사지, 온열 요법, 운동의 통합 프로그램으로 구성되어 있습니다. 각 방법은 급·만성 요통 환자의 근육 이완, 혈류 개선, 관절 가동성 회복을 목표로 하며, 안전성과 효과를 모두 고려해 단계별로 시행해야 합니다. 아래 가이드를 통해 하루 10분에서 40분 사이의 루틴을 구성해 꾸준히 실천하세요.마사지마사지 전후 준비와 주의사항을 반드시 숙지한 후 시행합니다. 마사지 전에는 5분간 가볍게 제자리 걷기나 발목 돌리기로 전신을 따뜻하게 데운 뒤, 라벤더 또는 아르니카 오일을 사용해 피부 자극을 최소화하세요. 민감 부위는 2도 화상을 방지하기 위해 오일을 충분히 발라야 합니다.요추 이완 마사지양엄지로 척추 양옆 2cm 지점을 지그시 눌러 1분간 원을 그리듯 천천히 압박·이.. 2025. 6. 27.
