전문가가 추천하는 건강관리법 (자기돌봄, 식단, 운동)
몸과 마음의 균형을 위한 건강관리는 현대인에게 필수입니다. 의학·영양·운동 전문가들은 단순한 다이어트나 단기적 노력보다 지속 가능한 자기돌봄 루틴을 강조합니다. 이 글에서는 전문가들이 실제로 추천하는 자기돌봄 실천법과 식단 구성, 운동 습관까지 구체적으로 안내합니다.자기돌봄: 전문가가 말하는 핵심 원칙전문가들이 공통적으로 강조하는 건강관리의 시작은 ‘자기돌봄’입니다. 단순히 몸을 관리하는 것을 넘어, 정신적 웰빙까지 고려하는 접근이 필요합니다. 정신과 전문의, 심리상담가, 라이프코치들은 자기돌봄을 “내 몸과 마음의 상태를 인식하고, 필요한 조치를 의식적으로 선택하는 행동”으로 정의합니다. 첫째, 자기돌봄은 스케줄이 아니라 라이프스타일입니다. 하루 10분 명상, 짧은 산책, 일기 쓰기, 감정 정리, 스마트..
2025. 7. 14.
요즘 주목받는 작은 습관 (정신건강, 라이프스타일, 실천법)
최근 몇 년 사이 정신 건강에 대한 관심이 급증하며, 일상 속 ‘작은 습관’의 힘이 점점 더 많은 주목을 받고 있습니다. 복잡한 사회 구조, 디지털 피로, 대인관계 스트레스 등으로 인해 불안, 우울, 무기력감을 호소하는 이들이 늘고 있지만, 정작 거창한 변화나 대단한 목표 설정보다는 “작은 행동의 반복”이 마음을 안정시키고 삶을 바꾼다는 연구와 전문가의 조언이 쏟아지고 있습니다. 실제로 미국 하버드대, 영국 옥스퍼드대 등 세계 유수 대학과 WHO(세계보건기구)는 일상에서 실천 가능한 사소한 습관이 스트레스 완화, 회복 탄력성 향상, 전반적인 행복감 증진에 얼마나 효과적인지 강조합니다. 이 글에서는 2024년 현재 트렌드로 떠오르고 있는 정신 건강을 위한 작은 습관과, 실천법, 실제 변화 사례를 체계적으로..
2025. 6. 15.
