전문가가 추천하는 건강관리법 (자기돌봄, 식단, 운동)
몸과 마음의 균형을 위한 건강관리는 현대인에게 필수입니다. 의학·영양·운동 전문가들은 단순한 다이어트나 단기적 노력보다 지속 가능한 자기돌봄 루틴을 강조합니다. 이 글에서는 전문가들이 실제로 추천하는 자기돌봄 실천법과 식단 구성, 운동 습관까지 구체적으로 안내합니다.자기돌봄: 전문가가 말하는 핵심 원칙전문가들이 공통적으로 강조하는 건강관리의 시작은 ‘자기돌봄’입니다. 단순히 몸을 관리하는 것을 넘어, 정신적 웰빙까지 고려하는 접근이 필요합니다. 정신과 전문의, 심리상담가, 라이프코치들은 자기돌봄을 “내 몸과 마음의 상태를 인식하고, 필요한 조치를 의식적으로 선택하는 행동”으로 정의합니다. 첫째, 자기돌봄은 스케줄이 아니라 라이프스타일입니다. 하루 10분 명상, 짧은 산책, 일기 쓰기, 감정 정리, 스마트..
2025. 7. 14.
건강식단 짜는 방법 (단백질, 탄수화물, 균형)
건강한 삶의 기본은 ‘무엇을 먹느냐’에서 시작됩니다. 올바른 식단은 단순한 체중 관리나 다이어트가 아니라, 몸 전체의 기능을 최적화하고 면역력을 높이며 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 이 글에서는 건강식단을 짤 때 꼭 고려해야 할 단백질, 탄수화물, 영양 균형에 대해 구체적으로 소개하고, 실생활에서 적용할 수 있는 방법들을 안내합니다.단백질 - 건강식단의 핵심 영양소단백질은 우리 몸의 근육, 장기, 피부, 호르몬 등 거의 모든 조직을 구성하는 필수 영양소입니다. 건강한 식단을 구성할 때 가장 먼저 고려해야 할 것이 바로 단백질 섭취입니다. 성인 기준으로 하루에 체중 1kg당 약 1g의 단백질 섭취가 권장되며, 활동량이 많거나 운동을 병행하는 사람은 더 많은 섭취가 필요합니다. 단백질은 크게 동물성..
2025. 6. 30.
2030 세대를 위한 건강법 (워라밸, 홈트, 식이요법)
2030 세대는 사회 진입, 커리어 성장, 인간관계 등 다양한 스트레스를 경험하는 시기입니다. 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않지만, 이 시기의 건강 습관이 앞으로의 삶의 질을 결정짓는 중요한 기점이 되기도 합니다. 이 글에서는 2030 세대가 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 워라밸 조절법, 홈트레이닝 팁, 실속 있는 식이요법을 중심으로 실질적인 건강관리 방법을 소개합니다.워라밸 - 균형 잡힌 삶으로 스트레스 줄이기2030 세대는 직장, 학업, 연애, 사회활동 등 다양한 역할을 수행하면서도 개인 시간을 확보하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 건강한 삶을 유지하기 위해서는 일과 삶의 균형(WLB: Work-Life Balance)을 맞추는 것이 무엇보다 중요합니다. 우선, 하루 스케줄을 시각적으로 ..
2025. 6. 29.
